Ein Leben in Balance erfordert Leichtes Gepäck!

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Meine Philosophie- wofür ich stehe

Wer kennt nicht das kräftezehrende Gefühl, ständig in einem Hamsterrad rasen zu müssen? Keine Zeit für sich zu haben und überhaupt nur noch neben sich zu stehen? In einer Gesellschaft, in der nur noch permanente Höchstleistungen und ständige Präsenz akzeptiert werden, bleibt dem Einzelnen ja gar nichts anderes übrig, als mitzuhalten…..

Wer da nicht gegensteuert, gerät schnell in eine Spirale der Überforderung – lang andauernder Stress und die Verdrängung persönlicher Bedürfnisse machen den Menschen unweigerlich krank. Ein Energieverschleiß auf körperlicher, geistiger und emotionaler Ebene lässt die Kräfte schwinden- ein Gefühl von Ohnmacht und Sinnlosigkeit stellt sich ein…kurz: das Gepäck auf unserer Lebensreise wird immer schwerer.

Ich möchte Ihnen dabei helfen, Ihr persönliches Hamsterrad anzuhalten oder zumindest langsamer werden zu lassen. Die Schaffung von Entspannungsinseln zur Regeneration von Körper, Geist und Seele ist die wichtigste Voraussetzung für eine Veränderung. Die Identifizierung und das Loslassen von belastenden Glaubenssätzen und Antreibern kann ein weiterer Schritt sein, um den Alltag gelassener angehen zu können. Sich selber wieder nahekommen, seine Bedürfnisse wahrnehmen lernen, das Leben genießen und ihm einen tieferen Sinn geben können wird durch Achtsamkeitstraining möglich. Last but not least ist es die Resilienz, die uns auch in Zeiten starker Belastung und gar Krisen handlungsfähig und in unserer Mitte bleiben lässt. Diese seelische Widerstandsfähigkeit lässt sich lernen und trainieren.

Sie sehen: es gibt viele Möglichkeiten, Ballast abzuwerfen und von nun an mit Leichtem Gepäck zu reisen……

Ich freue mich auf eine Zusammenarbeit mit Ihnen

Herzlichst

Anke Bremer

Und plötzlich weißt Du:
Es ist Zeit, etwas Neues zu beginnen
Und dem Zauber des Anfangs zu vertrauen

 Meister Eckhart, deutscher Philosoph

Lernen wir uns kennen

Über mich

Bestimmt fragen Sie sich gerade, ob ich tatsächlich die richtige Person bin, um Sie bei Ihrem ganz persönlichen Weg aus der Krise zu begleiten. Ob ich Ihr Anliegen begreifen und Sie als Mensch wertschätzend annehmen kann. Und vor allem: was mich dazu befähigt, Sie bei Ihren Herausforderungen zu unterstützen….

Wenn Sie aktiv an der Problemlösung mitarbeiten wollen, wenn Sie bereit sind, auch mal neue Perspektiven auszuprobieren und sich darauf einlassen, neue Wege zu gehen, dann bin ich vielleicht die „Richtige“. Ans Ziel tragen kann und will ich ganz sicher nicht. Aber Sie können als Wegbegleiterin und „Entwicklungshelferin“ fest auf mich zählen.

Zu mir selber wäre zu sagen: Ich habe nicht nur eine Menge Weiterbildungen und Zertifikate, sondern vor allem sehr viel Lebenserfahrung. Ich war über 30 Jahre in leitender Position im Einzelhandel, bin sehr viel gereist und habe dabei viel von der Welt gesehen, musste Trennungen verkraften, Gefühle der Sinnlosigkeit überwinden und Zeiten der Selbstzweifel und Einsamkeit durchleben. Nach meinem (vorherzusehenden!) Burnout habe ich meine Werte neu definiert und mein Leben in eine nie dagewesene Balance gebracht. Seitdem reise also auch ich mit Leichtem Gepäck….

Gerne können Sie sich bei einem unverbindlichen und kostenlosen Erstgespräch ein Bild von mir und meinem Angebot machen.

Ich freue mich darauf, Sie kennenzulernen!

Anke Bremer

Meine Qualifikationen

  • Personal Coach/ Psychologische Beraterin
  • Resilienz Trainerin
  • Achtsamkeitstrainerin für Meditation und Stress Bewältigung
  • Stressmanagement Coach
  • Burnout Präventionscoach
  • Mentalcoach
  • Entspannungscoach
Logo DFC
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Wissenswertes für den gemeinsamen Weg

Warum wende ich mich an einen Berater?

Es ist völlig normal, dass wir auf unserem Lebensweg immer wieder mal schwierige Phasen durchlaufen. Das ist menschlich und nicht weiter schlimm. Dramatisch wird es allerdings, wenn die Krise anhält, das Gepäck immer schwerer wird und die Kräfte immer mehr nachlassen. Ein Tunnelblick stellt sich ein und man sieht keine Möglichkeit mehr, die Situation selbstständig zu bewältigen.

Spätestens dann ist es an der Zeit, sich einer neutralen, zugewandten Person anzuvertrauen, um mit deren Unterstützung herauszufinden, welche klaren Handlungs- und Lösungsoptionen weiterhelfen.

Ich biete Ihnen als psychologische Beraterin, Resilienz Trainerin, Burnout Präventionscoach, Achtsamkeitstrainerin und Entspannungscoach diese Unterstützung an.

Beratung- was passiert da?

Gemeinsam beleuchten wir Ihr Anliegen und definieren ein für Sie erstrebenswertes Ziel. Oberstes Gebot bei den Beratungssitzungen sind für mich Menschenfreundlichkeit und Herzenswärme. Diese entscheidenden Elemente können meine Klienten oft nicht einmal für sich selber empfinden, weshalb der Zugang zu ihren Ressourcen blockiert ist.

Ebenso wichtig ist das soziales Umfeld, in dem Sie leben. Wer beeinflusst Sie? Wer stützt Sie? Mit wem gibt es Konflikte?....Wir werden also bei der Betrachtung Ihres Anliegens dieses System mit einbeziehen. Oft ist es hilfreich, einen Blick in die Vergangenheit zu werfen, um aktuelle Probleme besser verstehen zu können. Hauptsächlich beschäftigen wir uns aber mit dem JETZT und mit den Veränderungsmöglichkeiten für eine ausgewogenere Zukunft.

Neben dem Gespräch selber, können je nach Anliegen auch kleine Übungen, Biographiearbeit, Rollenspiele, Hypnose oder Entspannungseinheiten in die Beratung mit einfließen.

Die Sitzungen können in meinen behaglich eingerichteten Räumlichkeiten stattfinden - Gerne treffe ich mich mit Ihnen aber auch zum „walk and talk“ in der freien Natur…

Bei welchen Themen kann ich Unterstützung finden?
  • Verbesserung der Beziehungsgestaltung in Partnerschaft, Familie und Beruf
  • positive und sinnvolle Gestaltung des eigenen Lebensweges nach Umbrüchen
  • Auflösung persönlicher Blockaden und Einschränkungen
  • Erweiterung des eigenen Handlungsspielraums
  • Gestaltung einer Work-Life-Balance
  • Burnout Prävention
  • Entwicklung Ihres persönlichen Antistress Programms
  • Resilienztraining
  • Achtsamkeitstraining
Das erste Kennenlernen

Das erste Gespräch dient dazu, herauszufinden, ob eine Zusammenarbeit sinnvoll ist. Für eine erfolgreiche Beratung ist es ganz entscheidend, dass Sie sich bei mir wohlfühlen und sich mir vertrauensvoll öffnen können.

Für mich besteht im Gegenzug die Möglichkeit, mir ein genaueres Bild Ihrer Situation zu machen. Aus diesem Eindruck heraus kann ich entscheiden, ob ich mit meinen Beratungsmöglichkeiten die „Richtige“ für Sie bin. Bereits dann können schon vorläufige Ziele definiert und eine realistische Zeitplanung erstellt werden.
Dieses ca. 30 minütige Gespräch ist kostenlos und völlig unverbindlich.

Mein Honorar

Einzelberatungsstunde (90 Min.) 80.- incl. Mwst.
Paarberatungsstunde (120 Min.) 120.- incl. Mwst.
Entspannungsverfahren im Einzelsetting (60 Min.) 50.- incl. Mwst.
Das Honorar ist nach jedem Termin in bar zu entrichten.

Die Preise und Zahlungsmöglichkeiten meiner Kurse zu verschiedenen Themen und sonstiger Veranstaltungen entnehmen Sie bitte der entsprechenden Ausschreibung unter der Rubrik AKTUELLES.

Mein Angebot richtet sich ausschließlich an psychisch gesunde Personen und ersetzt keinesfalls eine Therapie. Die von mir angebotenen Leistungen liegen nicht im Leistungsspektrum der Krankenkassen und sind somit nicht von diesen erstattungsfähig.

Termine

Die Termine werden individuell verabredet.

Falls ein abgesprochener Termin einmal nicht wahrgenommen werden kann, ist eine Absage mind. 48 Stunden im Voraus erforderlich. Bei Nichteinhaltung dieser Frist wird das volle Honorar berechnet.

Dauer der Beratung

So unterschiedlich die Anliegen meiner Klienten sind, so unterschiedlich ist auch die Dauer der Beratung. In vielen Fällen reichen 6-8 Sitzungen aus, um SEIN Ziel zu erreichen. Möglich ist aber auch eine längerfristige Begleitung- dann finden die Beratungssitzungen nach ein paar kurz aufeinanderfolgenden Terminen in größeren Abständen statt.

Grundsätzlich ist es Ihnen, als auch mir jederzeit ohne Angabe von Gründen möglich, das Beratungsverhältnis zu beenden.

Schweigepflicht

Alle Inhalte der Beratung unterliegen der Schweigepflicht.

Lernen Sie sich zu entspannen

Entspannung

Es werden sowohl Kurse, als auch Seminare mit verschiedenen Schwerpunkten angeboten. Dabei geht es natürlich darum, „Techniken“ zu erlernen und zu üben, die uns das Entspannen ermöglichen sollen. Genauso wichtig ist es mir aber auch, meinen Teilnehmerinnen und Teilnehmern einen geschützten Raum zum Austausch zu bieten. Wir werden gemeinsam viel Neues erfahren und ausprobieren, die eine oder andere Erkenntnis gewinnen und dabei jede Menge Spaß haben.

Näheres entnehmen Sie bitte der Rubrik AKTUELLES - lassen Sie sich überraschen ...

Die angewandten Entspannungstechniken:

Progressive Muskelentspannung

Die Progressive Muskelentspannung (PME) ist die heute am häufigsten durchgeführte Entspannungsmethode. Sie kann praktisch von jedem zu jeder Zeit durchgeführt werden.
Die abwechselnde Anspannung und Entspannung der Muskulatur sowie das Nachspüren und Wahrnehmen des Unterschieds stellen das Grundprinzip dieses Verfahrens dar.
Die Übenden lernen dabei erhöhte muskuläre Anspannung und angenehme Entspannung bewusst kennen. Durch die PME wird Ihnen ein Weg aufgezeigt, um drohende Verspannungen frühzeitig wahrzunehmen und selbstständig gegensteuern zu können.

Autogenes Training

Das Autogene Training, ist neben der Progressiven Muskelentspannung das am meisten verbreitete, wissenschaftlich anerkannte Entspannungsverfahren.

Durch selbst wiederholte Suggestionen stellt sich ein seelisches und körperliches Wohlbefinden ein. Dies hat Einfluss auf die Organfunktionen, was wiederum eine Beruhigung des vegetativen Nervensystems nach sich zieht. Die so erzielte innere Ruhe und Entspannung eignet sich hervorragend für Stressregulation und Stressabbau. Darum wird es auch bevorzugt bei der Burnout-Prävention eingesetzt.

Fantasiereisen

Bei Fantasiereisen handelt es sich um gelenkte Tagträume. Je nach Inhalt können sie dazu genutzt werden, um

  • Probleme zu lösen und Ziele zu erreichen
  • Stress abzubauen, inneres Gleichgewicht herzustellen
  • Fantasie und Kreativität zu fördern

Wir reisen mit dieser Methode ans Meer oder in die Berge, kreieren in unserer Vorstellung unseren eigenen Rückzugsort, besichtigen Schlösser und vieles mehr.
Gönnen Sie sich einen kleinen Kurzurlaub ...

Meditation

Wenn es um Meditation geht, denken wir meistens an Menschen, die stundenlang regungslos und in sich versunken im Lotussitz verharren.
Diese Form gibt es natürlich. Wir möchten Ihnen gern zeigen, dass hinter dem Wort Meditation noch viel mehr steckt.

Die Meditation ist eine Praxis, bei der sich durch Achtsamkeits- und/oder Konzentrationsübungen der Geist beruhigen und sammeln soll. Es ist ein Zustand von Wachheit und Klarheit, bei dem man den Blick nach innen richtet und so ganz bei sich ist.

Folgende Möglichkeiten bietet diese Methode:

  • Die „Stille Meditation“
    Dazu werden Praktiken gezählt, die im Sitzen oder Liegen ausgeführt werden und der Meditierende bewegungslos seine Übung durchführt.
  • Die „Bewegte Meditation“
    Darunter fallen Tai-Chi und Qi Gong oder auch Gehmeditationen
  • Als „Alltägliche Meditation“
    werden Tätigkeiten und Übungen verstanden, die wir mit Achtsamkeit in unseren Alltag integrieren
  • Die „Konzentrative Meditation“
    Hier wird die Aufmerksamkeit beim Praktizieren auf ein Objekt gerichtet (Atem, Kerze, Mantra, Chakra…..)

In unseren Kursen und Seminaren werden immer verschiedene Praktiken gemischt sein. Sie können dabei viel kennenlernen und ausprobieren- vielleicht entdecken Sie ja ihre persönliche Lieblingspraxis…

Shinrin Yoku

So nennen die Japaner , was wir als Waldbaden übersetzen würden.

Viele von uns wissen, wie wohltuend ein Aufenthalt im Wald für Körper und Geist ist. In Japan wurde dieser positive Effekt 2004 in einem medizinischen Experiment wissenschaftlich konkretisiert. Es wurde nachgewiesen, dass ein Waldspaziergang Stresshormone reduziert, Blutdruck und Puls senkt, das Immunsystem stärkt und sogar die Bildung von Anti-Krebs-Proteinen fördert.
Bei unseren Exkursionen geht es nicht darum, möglichst große Distanzen zurückzulegen- eher wollen wir den Lebensraum Wald mit allen Sinnen erleben und genießen. Durch kleine Achtsamkeits- und Meditationsübungen üben wir, loszulassen und so dem Alltagsstress zu entkommen.

ZENbo®Balance

Hierbei handelt es sich um ein Kurskonzept, das klassische westliche Entspannungsmethoden, wie z.B. Autogenes Training und PME mit fernöstlichen Bewegungsübungen, wie z.B. Qi Gong, Tai Chi oder Yoga miteinander vereint.

Bei diesem ganzheitlichen Body & Mind Kursformat lernen Personen, die bisher weder Geist noch Körper trainiert haben, auf sanfte Art sich selbst zu spüren.
Menschen, die viel meditieren, jedoch ihren Körper bis jetzt ein wenig vernachlässigt haben, können dabei auch ihre Bewegungen bewusst wahrnehmen.
Und alle, die schon einiges für sich tun, z.B. Yoga praktizieren, können Bekanntes auf neue Weise kennenlernen und somit ihren Erfahrungsschatz erweitern.

Die größten Ereignisse, das sind nicht unsere lautesten, sondern unsere stillsten Stunden

Friedrich Wilhelm Nietzsche, deutscher Philosoph

Workshops, Seminare und Kurse

Aktuelles

All meine Seminare, Kurse und Workshops finden mit maximal 8 Personen in ungezwungener und entspannter Atmosphäre statt. Bei mir gibt es keinen Leistungsgedanken- alles kann, nichts muss. Bitte achten Sie bei allen Veranstaltungen auf bequeme Kleidung und bringen Sie dicke Socken o.ä. mit. Matten, Decken, Kissen, Schreibmaterial und was sonst noch benötigt wird, ist vorhanden- für Wasser, Tee und Kaffee ist gesorgt.

Die „Indoor-Veranstaltungen“ finden in den ansprechend gestalteten Räumlichkeiten des Studios „SILHOUETTE“ statt und sind ausschließlich weiblichen Teilnehmerinnen vorbehalten.

Figurstudio „Silhouette“
An der Kommandantur 3
35578 Wetzlar


Für die „Outdoor-Veranstaltungen“ in der wärmeren Jahreszeit habe ich einen schön und vor allem geschützt  gelegenen Garten  gefunden. Bei nicht ganz so schönem Wetter besteht die Möglichkeit, sich auf einen überdachten Platz zurückzuziehen.      


Tannenweg 9
35625 Rechtenbach


Weitere Locations sind möglich und werden gesondert ausgewiesen. Bitte beachten Sie den jeweiligen Vermerk zum Veranstaltungsort bei der Ausschreibung!

Nachdem Sie sich zu einer meiner Veranstaltungen angemeldet haben, bekommen Sie von mir eine Rechnung zugesandt, die auch gleichzeitig als Anmeldebestätigung gilt. Den darauf ausgewiesenen Betrag überweisen Sie bitte bis spätestens 10 Tage vor Veranstaltungsbeginn auf das ausgewiesene Konto. Für weitere Fragen stehe ich natürlich vorab gerne telefonisch oder per Email zur Verfügung.

Workshop

ZENbo® Balance zum Kennenlernen

An diesem Termin besteht die Möglichkeit, dieses vielseitige Entspannungskonzept einmal auszuprobieren.

Datum: 25.03.2017
Zeit: 11.00 Uhr - 12.30 Uhr
Ort: Gesundheits- und Fitnesszentrum Aktivita, Schwimmbadstr. 2, 35452 Heuchelheim
Preis: Mitglieder des Studios 5.- Euro incl. MwSt. / Gäste 10.- Euro incl. MwSt.
Online-Anmeldung

Workshop

Die Wahrnehmung des Augenblicks

Wir gehen der Frage nach, was Achtsamkeit denn eigentlich ist und wie sie uns bei einer ausgeglichenen Lebensweise hilft. Bei verschiedenen Übungen werden wir unsere 5 Wahrnehmungssinne auf die Probe stellen und auch schärfen. Auch der Genuss und die Entspannung kommen an diesem Vormittag sicherlich nicht zu kurz…

Datum: 29.04.2017
Zeit: 10.00 Uhr - 11.30 Uhr
Ort: Studio „Silhouette“ 
Preis: 25.- Euro incl. MwSt. / Mitglieder des Studios 19.- Euro incl. MwSt.
Online-Anmeldung

Workshop

Achtsamkeit im Frühling

In der Natur zur Ruhe kommen und Kraft schöpfen- das wollen wir heute in der Frühlingslandschaft. Wir werden uns zuerst in der freien Natur bewegen und dabei uns und unsere Umgebung intensiv beobachten. Durch Achtsamkeit können wir dabei ganz neue Eindrücke sammeln und dabei unsere Sinne schärfen. Nach der Rückkehr in den Garten wird Gelegenheit sein, uns über unsere Wahrnehmungen auszutauschen. Weitere Übungen und vor allem das gestalten eines Natur-Mandalas stehen ebenfalls auf dem Plan.

Datum: 13.05.2017
Zeit: 10.00 Uhr - 12.30 Uhr
Ort: Garten, Rechtenbach
Preis: 30,- Euro incl. MwSt.
Online-Anmeldung

Workshop

Wege aus der Stressfalle

Wie entsteht Stress und wie wirkt er sich auf meine Gesundheit aus? Für jeden Menschen bedeutet der Begriff „Stress“ etwas anderes und jeder reagiert auf seine Weise auf die Anspannung. Anhand der „Stressampel“ nach Gerd Kaluza finden wir heraus, zu welchem Stresstyp wir gehören und welche Bewältigungsstrategien in den einzelnen Fällen am besten geeignet sind.

Datum: 15.05.2017
Zeit: 17.30 Uhr - 19.00 Uhr
Ort: Studio „Silhouette“  
Preis: 25.-Euro incl. MwSt. / Mitglieder des Studios 19.- Euro incl. MwSt. 
Online-Anmeldung

Sommerkurs

ZENbo® Balance unter freiem Himmel

ZENbo® Balance ist ein Kurskonzept, das klassische westliche Entspannungsmethoden wie Autogenes Training und PMR mit fernöstlichen Bewegungsübungen wie Qi Gong, TaiChi und Yoga vereint. Bei diesem ganzheitlichen Body & Mind Kursformat lernt der Teilnehmer Körper und Geist intensiv (wieder) zu spüren, beides in Einklang zu bringen und somit dem Alltag gelassener begegnen zu können...

Achte bitte auf bequeme Kleidung und falls Du eine Yogamatte hast, kannst Du sie gerne mitbringen.

Es handelt sich um einen offenen Kurs, ohne Teilnehmerbegrenzung, darum ist eine verbindliche Anmeldung nicht notwendig. Die Veranstaltung findet bei trockenem Wetter bis ca. Mitte September statt. Bei grenzwertiger Wetterlage empfehle ich eine kurze Rücksprache mit mir.

Datum: ab 24.05.2017 immer mittwochs
Hinweis:
jeweils am 28.06./ 12.07./ 26.07. findet kein Kurs statt
Zeit: 18.30 Uhr – 19.30 Uhr
Ort: Meditationsgarten, Tannenweg 9, Rechtenbach
Preis: je Kurseinheit 10.- Euro incl. MwSt.
Online-Anmeldung

Workshop

Meditation zum Kennenlernen

Haben Sie sich schon immer mal gefragt, ob Meditation auch was für Sie wäre? Ob Sie das überhaut schaffen, einfach nur so dazusitzen? Ob das nicht fürchterlich langweilig ist? Was Sie in der Stille wohl empfinden? Finden Sie es doch einfach heraus! Bei diesem Termin lernen Sie ganz spielerisch die Welt der Meditation kennen und vielleicht auch lieben……

Datum: 01.06.2017
Zeit: 18.00 Uhr - 19.30 Uhr
Ort: Studio „Silhouette“
Preis: 25.- Euro incl. MwSt. / Mitglieder des Studios 19.- Euro incl. MwSt.
Online-Anmeldung

Workshop

Entspannt ins Wochenende

Gönne Dir eine kleine Auszeit und starte Dein Wochenende mit Entspannung, Spaß und Genuss…..
ZENbo® Balance, Atemübungen, ein Ausflug in die Methode des Autogenen Trainings und eine Schokoladenmeditation an der frischen Luft warten auf Dich. Lass Dich überraschen!!!!!!!

Datum: 17.06.2017
Zeit: 10.00 Uhr - 11.30 Uhr
Ort: Garten, Rechtenbach
Preis: 15.- Euro incl. MwSt. 
Online-Anmeldung

Kein Termin dabei, der Ihnen passt? Die Themenauswahl sagt Ihnen nicht zu? Sie würden gerne gemeinsam mit Ihren Freunden etwas für Ihr Wohlbefinden tun? KEIN PROBLEM- gerne gestalte ich IHR persönliches Wunschprogramm.

Mehr dazu unter der Rubrik „Zeit für uns

Zeit für uns

Schenken Sie sich und Ihren liebsten doch einfach mal wertvolle Zeit!

Sich gemeinsam mit vertrauten Menschen zu entspannen oder auch über essentielle Themen zu informieren ist eine sehr intensive Erfahrung, die durch die Gemeinschaft auch nachhaltiger in den Alltag transferiert werden kann.

Ab 2 Personen stehe ich Ihnen mit meinen Angeboten aus den Bereichen Entspannung, Stressbewältigung/ Burnout Prävention und Achtsamkeit gerne zur Verfügung. Egal ob es sich um eine einmalige reine Entspannungsstunde, um einen mehrwöchigen Aufbaukurs oder um ein ganztägiges Seminar mit vielen Hintergrundinformationen handelt- SIE wählen, natürlich im Bereich des Machbaren, Thema, Zeit und auch Ort der Veranstaltung.

Von meiner Seite aus stehen als Veranstaltungsorte das Studio „Silhouette“ und „mein“ Meditationsgarten in Rechtenbach zur Verfügung. Als Alternativen kommen aber auch Ihr Wohnzimmer, Ihre Terrasse, Ihr Wintergarten, eine lauschige Waldlichtung, ein Vereinsheim oder auch Ihre Arbeitsstelle in Frage. Denn nicht nur Freundeskreise oder Familien sind bei diesen Veranstaltungen angesprochen, sondern auch Kollegen….

„Zeit für uns“ ist bereits ab 50.- Euro incl. MwSt. zu buchen (1.5 Std. Entspannung für 2-4 Personen im Studio „Silhouette“ oder im Meditationsgarten).
Alle anderen Preise richten sich nach Art, Aufwand und Teilnehmerzahl.

Kontaktieren Sie mich- gerne bin ich Ihnen bei der Gestaltung IHRER Veranstaltung behilflich.

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Konzeption und Umsetzung
Andreas Novak - DERGROSSEWURF.DE

Bilderquelle:
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